El terme japonès ‘shinrin-yoku’ significa ‘endinsar-se en l’atmosfera d’un bosc’. Aquí a Catalunya ho hem traduït com a ‘bany de bosc’. Amb aquesta experiència, que podeu viure en diferents indrets del nostre territori, gaudireu de l’energia de la natura a fi de millorar la salut física, psíquica i espiritual. Núria Vidal Galiano, consultora de salut i guia de bany de bosc certificada per l’Association of Nature and Forest Therapy (ANFT), proposa descobrir el paisatge de la comarca del Garraf d’una manera molt especial: oblidant-nos de tot i dedicant-nos en cos i ànima a connectar amb el nostre entorn. Entreu al bosc a poc a poc i en silenci. La guia us ajudarà a notar diferents sensacions i a relacionar-vos profundament amb els pins, els margallons, la farigola i tota la flora i la fauna de l’entorn. És essencial deixar a casa les expectatives i les presses, així com tenir la ment oberta i ganes de participar per gaudir molt més de l’experiència. L’activitat té moltíssims beneficis! Aquí us en revelem uns quants:
8 raons per fer un bany de bosc al Garraf
Una experiència de connexió profunda i renovadora amb la natura
Perspectiva del cel des de l’interior d’un bosc de pins
1
Per sentir-vos bé
En un bany de bosc, la natura penetrarà dins el vostre cos, en sigueu conscients o no. El cos està dissenyat per relacionar-se amb els espais naturals, així que el simple fet de passejar entre arbres i plantes us ajudarà a sentir-vos millor. A través de la respiració, podreu fruir d’una dosi extra d’oxigen i de fitònids, unes substàncies volàtils que generen les plantes i que, sense adonar-vos-en, reforçaran el vostre sistema immunitari i us rebaixaran el nivell d’estrès.
El massís del Garraf, amb el mar com a teló de fons
2
Per conèixer l’entorn
Un bany de bosc és una passejada per un espai natural. En el cas de Núria Galiano, l’entorn escollit és el Garraf (ple d’aromes, llums i ombres particulars). Els seus banys de bosc tenen lloc als voltants de Vilanova i la Geltrú, Sitges o Sant Pere de Ribes. Prepareu-vos, doncs, per descobrir els meravellosos boscos mediterranis —alguns, amb vistes al mar— de pins, d’alzines o de boixos, amb arbustos com el garric o el llentiscle, el margalló o el càrritx.
Primer pla de la flor de romaní
3
Per activar els sentits
Cada guia enfoca el bany de bosc a la seva manera i convida els participants a despertar els seus sentits a través de diferents exercicis per aprendre a relacionar-nos, a reconnectar i a gaudir de la natura d’una manera senzilla, sense haver de fer res més. No cal fer fotografies, ni córrer, ni buscar bolets o anar amb bicicleta. Tan sols cal ser-hi presents i del tot conscients per mirar, olorar, tocar i sentir de veritat. Us havíeu fixat en els detalls d’una flor o d’una fulla? Havíeu tingut mai temps per olorar o notar d’una manera conscient la textura d’una branca? Havíeu tastat mai una infusió de farigola al bosc?
Bosc de pins al Parc del Garraf
4
Per millorar la salut física
Està comprovat científicament que el bany de bosc millora el sistema cardiovascular, ja que disminueix la pressió arterial i la freqüència cardíaca. També activa les hormones associades al benestar, com la serotonina, l’oxitocina i les endorfines. Així mateix, redueix la presència d’hormones associades al nerviosisme i l’estrès, com el cortisol o l’adrenalina. Els espais naturals són, per si mateixos, medicines per enfortir l’organisme i combatre el cansament, les migranyes o l’insomni.
Dues participants d’un bany de bosc a la comarca del Garraf
5
Per millorar la salut mental
El contacte amb la natura i els exercicis que es proposen en un bany de bosc ajuden a combatre la fatiga mental, la depressió, l’ansietat o la irritabilitat, ja que milloren l’atenció, la concentració, la creativitat i la memòria, a més d’activar les emocions positives, la vitalitat, l’energia, el benestar, la relaxació, el positivisme, la tranquil·litat o la qualitat del son. Un dels objectius de la proposta és aprendre a ser-hi presents sense pensar més enllà o a escoltar el cos i les sensacions. Ho aconseguireu?
Creació col·lectiva i efímera a la natura
6
Per socialitzar
El bany de bosc és també una bona manera de connectar amb els altres. A través de diferents activitats, el guia del bany de bosc busca la connexió entre els participants de l’activitat i els convida a compartir emocions i experiències per crear un vincle entre el grup.
Dues participants realitzant un dels exercicis d’un bany de bosc al Garraf
7
Per connectar amb les emocions
A més dels beneficis en la salut física i mental, el bany de bosc és una bona eina per millorar el benestar emocional, despertar i intensificar l’espiritualitat i els records relacionats amb espais naturals, així com la connexió amb l’entorn i amb nosaltres mateixos. La natura no és alguna cosa exterior a nosaltres, sinó que en formem part.
Bosc del Parc del Garraf
8
Per aprendre a respectar i estimar el planeta
Amb els banys de bosc, també s’ajuda a prendre consciència de la necessitat de protegir els boscos i els ecosistemes. La nostra vida i la de tots els éssers vius d’aquest planeta depenen de la continuïtat d’aquests santuaris de la natura. Més informació Núria Vidal Galiano 630 283 966 [email protected] @nu.vi.ga